12 Ejercicios para Superar el Estrés y Mejorar tu Salud Mental

12 Ejercicios para Superar el Estrés y Mejorar tu Salud Mental

En algún momento del día, todos y cada uno de nosotros nos sentimos agobiados por la cantidad de cosas que tenemos que hacer en tan poco tiempo: preparar el desayuno y el almuerzo, llevar a los niños a la escuela, arreglarnos para el trabajo o bien para asistir a alguna clase, y luego volver a casa para continuar con los quehaceres del hogar.

Son tantas las cosas que ocupan nuestra mente, que a veces perdemos nuestro balance y nos dejamos llevar por el estrés, nos tornamos algo ansiosos, deprimidos o irritables, y dejamos de disfrutar esas pequeñas cosas de la vida por la tensión que nos genera nuestro día a día.

Afortunadamente, existen algunos ejercicios para mejorar tu salud mental superando el estrés y la ansiedad y lograr ese equilibrio que tanto deseamos, así que no te preocupes más y pon en práctica estos tips para que hagas de tu día un mejor día.

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Practica técnicas de respiración

Una respiración profunda y consciente puede permitirte superar la ansiedad en apenas unos cuantos minutos, pues al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, también disminuyen los niveles de estrés.

Intenta esta técnica de respiración: toma un momento de tu tiempo para apartarte de todo y enfocarte en ti; en un lugar en el que te sientas cómodo, ya sea que estés sentado o recostado, cierra tus ojos e inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro, luego exhala por la nariz, contando hasta cuatro nuevamente; repite esta secuencia tantas veces como te sea posible, hasta que te sientas completamente relajado.

Otro ejercicio que puedes hacer mientras mantienes una respiración profunda y lenta es realizar relajación progresiva: tensa y relaja tus músculos durante algunos segundos, comenzando por los pies hasta llegar al cuello, la mandíbula y los ojos, lo que te ayudará a liberar la tensión desde los pies hasta la cabeza y te permitirá relajarte aún más.

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Pon en práctica la meditación

Meditar durante unos minutos al día en la comodidad de tu hogar o en cualquier otro espacio de tu agrado, puede ayudarte a superar la ansiedad, aumentar tu creatividad y lograr claridad mental y estabilidad emocional.

Al momento de meditar, es recomendable que utilices ropa cómoda y que el lugar de tu elección esté limpio y acondicionado según tus gustos; puedes colocar algunas plantas o flores y aromatizar el espacio con alguna esencia o aroma natural que te guste, así te sentirás más cómodo y te será más sencillo relajarte.

Para meditar, comienza por sentarte derecho con ambos pies en el suelo y cierra tus ojos, luego concéntrate en recitar, en voz alta o en silencio, algún mantra o frase positiva, como por ejemplo: “Yo me amo” “Doy gracias por mi vida” “Soy un ser maravilloso”. Coloca una de tus manos sobre tu vientre para sincronizar tu respiración con el mantra o la oración, y deja que todos los pensamientos negativos salgan de tu mente.

Este ejercicio tendrá mayores beneficios si utilizas técnicas de respiración como la que explicamos anteriormente, o participas activamente en meditaciones guiadas o ejercicios de yoga para principiantes. Al unirte a un grupo de yoga podrás adquirir estos beneficios, recuerda que la práctica de yoga es meditación en movimiento y te permite incrementar tu concentración.

En otro de nuestros artículos también te explicamos cómo la meditación reduce el estrés y mejora la memoria.

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Realiza ejercicio físico

El ejercicio físico no sólo nos ayuda a estar en forma sino que además permite la oxigenación del cerebro y la disminución del estrés, ya que favorece la liberación de endorfinas que nos brindan esa sensación de bienestar.

Una manera fácil y efectiva de despejar tu mente es haciendo algún ejercicio de tu preferencia, puede ser yoga o taichí, o cualquier otro que te resulte atractivo, lo importante es que lo hagas con dedicación y teniendo siempre en cuenta que lo haces por ti, por verte y sentirte bien.

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Conéctate con la naturaleza

Ir a la playa, a un lago, a una montaña o a un parque y contemplar la naturaleza, puede ayudarte a dispersar ese montón de asuntos que dan vueltas en tu cabeza y que no te permiten ser tú mismo(a). Dirígete a un lugar de tu agrado donde puedas ver las plantas, percibir su aroma, sentir la brisa y respirar.

Dedica un espacio de tu tiempo a conectar con la belleza del entorno y esa belleza se verá reflejada en ti.

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Practica la visualización

En un lugar de tu agrado, cierra los ojos y visualiza escenas felices, aquello que te gusta, aquello que quieres ser o hacer; esta actividad te permitirán conectarte con aquello que tanto anhelas y te hará sentir que ya forma parte de ti, de manera que te sentirás mucho más feliz y podrás dejar atrás todo eso que te agobia.

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Ríe en voz alta

Además de ayudarnos a reducir la carga mental, la risa nos ayuda a reducir la depresión, superar la ansiedad y el estrés, al disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo y liberar endorfinas que favorecen el estado de ánimo.

Rodearte de gente positiva que te haga reír todos los días o dedicarte a ver comedia en tu tiempo libre, son algunas de las cosas que puedes hacer para reír al menos un poco cada día.

Como combatir la ansiedad conectándote con otras personas

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Conecta con otras personas

Dedica un poco de tu tiempo a entrar en contacto con otras personas y entretenerte; no importa si utilizas tus redes sociales, telefoneas a un amigo o se encuentran en un sitio para disfrutar de un café y conversar un rato, lo importante es que puedas despejar tu mente y pasar tiempo de calidad con alguien más que contigo mismo.

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Escucha la música que te agrada

Si quieres mejorar tu salud mental, una de las mejores maneras de lograrlo es escuchando música suave, ya que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la ansiedad del cuerpo, ayudando a lograr un estado de tranquilidad mental.

Coloca tu cd de música favorito o la música que tienes en tu ipod, para que puedas desviar cualquier pensamiento negativo y conectar con esas melodías que tanto te gustan. Puedes combinar esta técnica con el ejercicio de relajación progresiva que te enseñamos en el número 12.

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Toma un baño relajante o un masaje

Toma unos minutos de tu tiempo para consentirte y prepara un baño con burbujas y aceites esenciales que te ayuden a relajarte, o ve a darte un masaje en el spa de tu preferencia para que puedas liberar tensiones y sentirte regenerado.

Como superar la ansiedad con relajación mental

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Haz eso que tanto te gusta

Practica tus actividades favoritas, esto te ayudará a despejar tu mente y a olvidarte de los problemas del día a día. Ya sea ir de compras, practicar algún deporte, ir a nadar, ver una película o simplemente ir por un helado, te ayudará a salir de la rutina y sentirte feliz contigo mismo por hacer eso que tanto de agrada.

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Duerme lo suficiente

Cuando no dormimos el tiempo necesario, nuestro cuerpo y nuestra mente se sienten agotados, por lo que realizar nuestras actividades diarias nos resulta una tarea un tanto difícil de manejar, pues nos sentimos irritables, molestos y nos cuesta concentrarnos en lo que debemos hacer.

Dormir lo suficiente le permitirá a tu cuerpo reponer las energías que ha gastado, y al despertar sentirás una sensación de bienestar que te permitirá comenzar el día con el pie indicado.

Dormir lo suficiente también es indispensable para el aprendizaje y la memoria como te lo explicamos en nuestro artículo: 10 Ejercicios Mentales para Mejorar la Memoria y tu Salud Mental

1

Recrea tus momentos felices

Mirar fotografías, videos o simplemente recordar aquellos momentos en que te has sentido realmente feliz, y recrearlos, es una excelente estrategia para cambiar ese estado de ánimo que nadie quiere, por uno mucho mejor.

Relájate, te lo mereces, es bueno para ti y no te quita mucho tiempo a través de los ejercicios para disminuir el estrés y mejorar tu salud mental que aprendiste hoy. No permitas que esos días difíciles lideren tu vida, tú tienes las herramientas para hacer el cambio, ponerlas en práctica depende de ti.

Ahora que conseguiste la relajación de tu mente:

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